终于产下了宝宝，很(hěn)多(duō)妈妈认為(wèi)在怀孕期间不能(néng)吃的很(hěn)多(duō)东西现在终于可(kě)以毫无顾忌的吃了。但是妈妈们别忘了，自己还在月子当中哦。月子中的饮食也是十分(fēn)重要的，不仅要适合恶露排出和产后身體(tǐ)修复，还要利于下奶并保证宝宝能(néng)够通过母乳获得充足且健康的营养物(wù)质。根据营养医生推荐，新(xīn)妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软為(wèi)主要原则：

　　精是指量不宜过多(duō)

　　产后过量的饮食除了会让妈妈在孕期體(tǐ)重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很(hěn)多(duō)，食量可(kě)以比孕期稍增，最多(duō)增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可(kě)；如果你奶水不足，那么可(kě)多(duō)食用(yòng)一些催乳下奶的汤水。

　　杂是指食物(wù)品种多(duō)样化

　　产后饮食虽有(yǒu)讲究，但忌口不宜过多(duō)，荤素搭配还是很(hěn)重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身體(tǐ)无益的，和吃后可(kě)能(néng)会过敏的食物(wù)外，荤素菜的品种应尽量丰富多(duō)样。

　　稀是指水分(fēn)要多(duō)一些

　　乳汁的分(fēn)泌是新(xīn)妈妈产后对水的需要量增加的原因之一，此外，妈妈大多(duō)出汗较多(duō)，體(tǐ)表的水分(fēn)挥发也大于平时。因此，妈妈饮食中的水分(fēn)可(kě)以多(duō)一点，如多(duō)喝(hē)汤、牛奶、粥等。

　　软是指食物(wù)烧煮方式应以细软為(wèi)主

　　妈妈吃的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物(wù)，少吃坚硬的带壳的食物(wù)。因新(xīn)妈妈产后體(tǐ)力透支，很(hěn)多(duō)人会有(yǒu)牙齿松动的情况，过硬的食物(wù)一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。